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无论是练臀还是练腰,这都是L0fZ个髋关节转动的单关节运动,1ebr半身要保持绝对平直,这就要pyQA我们,不需要下降到太低,以d9uF于让脊柱发生弯曲,像面条一nxlA挂在罗马椅上,上升到顶点时3al9也不需要过度弯曲脊柱,回到09tM立位即可ISrC